便秘の解消に効果的な食べ物

普段の生活から・・・

毎日
便秘の解消・改善に効果のある食べ物というのは、便が滞留する腸内の環境をよくしてくれる食べ物ということになります。

腸内で善玉菌を増やす一方、体に有害な物質を作ったり、腸の働き（蠕動運動）を弱める悪玉菌を減らしてくれる食べ物をとることで、善玉菌と悪玉菌のバランスをとること（腸内環境を整える）になります。そのことが最終的に便秘解消へつながるんです。

便秘薬のように強制的に排泄するわけではありませんが、普段の食事などからとれるので習慣にするとかなり改善と予防が期待できます。

■　バナナなどの果物
食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれています。

■　ヨーグルト
乳酸菌が腸内環境を整えてくれ。、結果的に便秘の改善に役立つ。

■　ヤクルト
乳酸菌の一種であるLCSと、ビフィズス菌が腸内のバランスを良くしてくれ、結果的に便秘の改善に役立つ。

■　いも類
水に溶けやすい水溶性食物繊維を多く含んでいます。

■　豆類
食物繊維が豊富に含まれていて、腸の中を綺麗にしてくれます。