便秘とタンニンの関係

昔ながらの・・・

お茶
便秘の改善には、腸内環境を良くしてあげることが解消への一つの方法です。

そして腸内環境というとまっ先に乳酸菌が浮かびますが、もうひとつ、お茶の成分のタンニンも腸内環境の改善に効果のある成分なんですよ。
タンニンというとあまり馴染みがないかもしれませんが、お茶の成分のカテキンは聞いたことがあると思います。
カテキンというと、風邪の季節にはお茶でうがいをすると殺菌効果があるとか、消臭作用があると言われて話題になったものですね。
このカテキンはタンニンの一種なんです。

だからお茶を飲んでカテキンを摂取するということは、タンニンを取ることになるわけです。
そして、タンニンには腸内環境を整えてくれる作用があるんです。
お茶を飲んでタンニンを取ることは結果として便秘にも効果的なんですね。
お茶はタンニンやカテキンも豊富だし、水分も取れるので便秘にはお勧めの飲み物です。
このタンニンはお茶の他には、紅茶や柿にも含まれています。
渋みの成分の一つなのですが、抗酸化作用や抗菌作用があると言われています。

しかし柿は逆に便通が悪くなるような気がしますが・・・

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便秘にオリゴ糖がいい！

腸内環境を整える・・・

善玉菌
最近では、スーパーなどでもオリゴ糖が手軽に買えるようになっています。

一番多いのは、シロップ状になったものですが、顆粒タイプの物などもあり、お砂糖のように使っている人も増えています。
このオリゴ糖は便秘解消にはとても効果的な食品なんですよ。
名前からすると、「糖分じゃないの？ダイエットには糖分はちょっと…」と敬遠している人は安心してください。
オリゴ糖は体の中では消化されない成分で、吸収されずに腸まで届くのです。

そして、わたし達の腸には乳酸菌と呼ばれる善玉菌がたくさん住んでいるのですが、オリゴ糖はこの乳酸菌のエサになるのです。エサをたくさん食べた乳酸菌はどんどん増えて元気になります。
そうすると、腸内環境が良くなり、活発になるので、便秘にはとても良いのです。腸内には体にとって有益な善玉菌と、腸内環境を悪化させる悪玉菌とが両方いるのですが、善玉菌の数が多いと代謝もよくなり、免疫力も上がると言われています。

代謝がよくなれば、ダイエットの効率もよくなって一石二鳥ですね。



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便秘とヨーグルト

善玉菌をふやしてくれる・・・

乳酸菌
最近なにかと話題なのがヨーグルトですね。
免疫力を上げたり、花粉症にもいいとか、そして便秘にもいいというのもよく言われますね。
色々嬉しいヨーグルトですが、要するに乳酸菌がわたし達の体にとても良いものだということです。
体の中で乳酸菌が住んでるところといえば、腸内です。

わたし達の腸内には乳酸菌と呼ばれる善玉菌と、悪い影響をあたえる悪玉菌が両方住んでいるんです。
悪玉菌のほうが優勢になると、お腹がはったり、便秘になったり、肌が荒れたり、と困ったことの原因になります。
でも、善玉菌が増えて優勢になると、腸内環境が良くなって便秘や肌荒れの解消にも効果的だし、免疫力も上がると言われています。
ヨーグルトを食べるということは、この乳酸菌を食べるという事になるわけです。

そして乳酸菌が増えてくれると、腸内環境が整えられて、便秘の解消にも効果があるというわけです。
ちなみに、乳酸菌は生きて腸まで届かなくても大丈夫。
乳酸菌の死骸もちゃんと良い働きをしてくれるんですよ。
それは、腸内にいる善玉菌たちのエサになってくれること、そして増えるのを助けてくれるんです。

便秘対策にバナナがいい！

バナナチップも・・・

ちょっと前にバナナダイエット、というのが話題になりましたけど、バナナは手軽に食べられるし、朝の忙しい時にも嬉しいくだものです。

そして、このバナナは便秘の改善にも嬉しい食べ物なんです。
食物繊維とオリゴ糖という二つの成分が豊富なので、便秘の改善にもとても良いものです。
便秘には繊維、というのは有名ですが、オリゴ糖という成分も便秘解消には効果が高い成分なのです。
そのほかにもバナナには血圧を下げたり、コレステロールを下げるなどの嬉しい効果が期待できる果物です。

バナナの甘さにはオリゴ糖が豊富に含まれていますが、このオリゴ糖というのは、消化されずに腸まで届き、腸内の善玉菌のエサになるのです。
エサが増えると体に嬉しい善玉菌もどんどん増えて、腸の働きが活発になるのです。
つまり、便秘の改善にもとても役立つのです。
繊維とオリゴ糖が豊富なバナナは便秘の改善にとても良いし、食べ応えもあるので、ダイエット中に甘いものが欲しくなった時にもお勧めです。

便秘の解消に効果的な食べ物

普段の生活から・・・

毎日
便秘の解消・改善に効果のある食べ物というのは、便が滞留する腸内の環境をよくしてくれる食べ物ということになります。

腸内で善玉菌を増やす一方、体に有害な物質を作ったり、腸の働き（蠕動運動）を弱める悪玉菌を減らしてくれる食べ物をとることで、善玉菌と悪玉菌のバランスをとること（腸内環境を整える）になります。そのことが最終的に便秘解消へつながるんです。

便秘薬のように強制的に排泄するわけではありませんが、普段の食事などからとれるので習慣にするとかなり改善と予防が期待できます。

■　バナナなどの果物
食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれています。

■　ヨーグルト
乳酸菌が腸内環境を整えてくれ。、結果的に便秘の改善に役立つ。

■　ヤクルト
乳酸菌の一種であるLCSと、ビフィズス菌が腸内のバランスを良くしてくれ、結果的に便秘の改善に役立つ。

■　いも類
水に溶けやすい水溶性食物繊維を多く含んでいます。

■　豆類
食物繊維が豊富に含まれていて、腸の中を綺麗にしてくれます。